考前心理疏导ppt课件2023高考心理减压ppt模板【含完整内容】考前心理疏导主题班会课件模板下载.pptx

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1、考前心理疏导主题班会,高考减压,Exam psychological counseling theme class meeting,目录/CONTENTS,认识焦虑之缓解焦虑,Exam psychological counseling theme class meeting,认识焦虑之缓解焦虑,一、自我评估:,01,我平时学习挺用功的，可最近心里越来越紧张。有时候一看到试卷，大脑一片空白，做过的题也忘了。等考试结束走出考场，又想起来了，结果丢了不少分，眼看就要高考了，我该怎么办？一个高三女孩,02,马上就要高考了，我们孩子越发怕考试了。每次面临考试都手脚冰凉，更麻烦的是每次考试前总要跑厕所。孩

2、子这是怎么了？一位高三学生家长,认识焦虑之缓解焦虑,认识焦虑之缓解焦虑,认识焦虑之缓解焦虑,轻微焦虑程度属于正常现象,需要特别说明的是：面临大考的学生常常高估了自己的焦虑程度。在初高中毕业班学生中的多次实验表明：,事实上大多数人的焦虑很轻，是正常的；少数人的较重焦虑也不用特别在意，焦虑很重的是极少数。所以面临大考，千万别夸大自己的考试焦虑来吓唬自己！考试焦虑并非特殊情况，面临大考，每一个正常人都会有适度的焦虑。,认识焦虑之缓解焦虑,二、考试焦虑自测,每题1分。5分以下，焦虑很轻，别挂在心上；610分，焦虑较重，注意放松；11分以上，焦虑很重，应及时进行心理咨询。,认识焦虑之缓解焦虑,一、如何冷

3、静下来身体,01,觉察你的身体：只有提高觉察身体状况的能力，才能学会如何在关键时刻应对失去冷静的情况。,02,对照身体紧张分布图以及呈现的相应反应来察觉我们的身体，觉察到身体紧张后用呼吸法缓解。,认识焦虑之缓解焦虑,二、冷静工具（呼吸）,（1）当你在紧张的考试环境中时，你会采用哪种呼吸方式？,呼吸没有规律上气不接下气、屏住呼吸或只进行少量的呼吸,这些呼吸方式并不会缓解我们的焦虑，反而会让我们更加焦虑或恐惧,认识焦虑之缓解焦虑,胸部不动，吸气时腹部隆起呼气时腹部回缩。,腹式呼吸的训练：,每分钟做8-10次，每次3-5min，每日数次，特别注意腹式呼吸连续练习2-3次，要休息片刻。,心态调整之目标认识,Exam psychological counseling theme class meeting,心态调整之目标认知,一、自我认知偏差,事实上决定我们情绪或行为的并不是事件本身，而是我们对事件